Foto: z verejných zdrojov
Váš dátum narodenia má v skutočnosti len málo čo povedať o skutočnom stave vášho tela
S pribúdajúcim vekom sa naše pohyby spomaľujú, klesá naša vytrvalosť a naša pozornosť a koordinácia sa zhoršujú. Je to prirodzený proces. Keď sme deti, neustále testujeme svoje pohybové schopnosti: beháme, lezeme, padáme, skúšame nové pohyby mimo našej komfortnej zóny. S pribúdajúcim vekom s týmito aktivitami prestávame a naše pohybové schopnosti sa postupne zhoršujú, uvádza Real Simple.
To však neznamená, že je nemožné udržať si telo aktívne a silné. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť udržať rovnováhu, koordináciu a silu aj v dospelosti.
Test sily úchopu
Sila rúk je jedným z najspoľahlivejších ukazovateľov celkovej vitality a nezávislosti. Ľudia so silnou rukou menej často trpia obmedzeniami v každodennom živote a žijú dlhšie.
Ako sa otestovať:
- Vezmite pohár s viečkom a skúste ho otvoriť, potom zhodnoťte, ako ľahko sa vám to podarí.
- Alebo si skúste sami nosiť nákup a pocíťte, ako pohodlne sa vám to robí.
- Ak sa cítite slabí alebo rýchlo unavení, oplatí sa do vášho týždenného režimu zaradiť cvičenie rúk a paží.
Rovnováha na jednej nohe (s ďalšou úlohou)
Rovnováha je kľúčovým ukazovateľom rizika pádov s pribúdajúcim vekom. Čím lepšia je vaša rovnováha, tým menšia je pravdepodobnosť úrazu.
Ako sa skontrolovať:
- Postavte sa na jednu nohu na 30-60 sekúnd.
- Pridajte reálnu úlohu, napríklad skúste si obuť topánky alebo vziať niečo z police, pričom stojíte na jednej nohe.
- Pravidelný tréning rovnováhy pomáha udržiavať koordináciu a znižuje riziko pádov v každodennom živote.
Test sily a svalovej vytrvalosti
S pribúdajúcim vekom svalová hmota prirodzene klesá a tukové zásoby sa môžu zväčšovať. Trpí tým sila, metabolizmus a celkové zdravie.
Ako si to overiť:
- Vezmite si malé činky (1-2 kg) a vyskúšajte niekoľko opakovaní cvikov.
- Postupujte, zvyšujte váhu a počet opakovaní a sledujte, aké ľahké to pre vás je.
- Pravidelný silový tréning pomáha udržiavať svaly, zlepšuje metabolizmus a zabraňuje strate sily s pribúdajúcim vekom.
Test „dvojitej úlohy“ pri chôdzi
Ak mozog a telo pracujú v súlade, je to dobrý ukazovateľ zdravého starnutia. Spomalenie chôdze pri súčasnom vykonávaní kognitívnej úlohy môže naznačovať skoré príznaky kognitívneho alebo motorického úpadku.
Ako sa otestovať:
- Choďte normálnym tempom a paralelne plňte úlohy, napr. počítajte dozadu, pomenujte zvieratá, zopakujte abecedu.
- Ak spozorujete výrazné spomalenie chôdze alebo stratu koncentrácie, je to signál, že vaše telo a mozog potrebujú cvičenie.
- Kombinácia fyzickej aktivity a kognitívneho cvičenia vám môže pomôcť udržať si reakčný čas, koordináciu a mentálnu jasnosť.
Pravidelné hodnotenie fyzických schopností pomáha včas si všimnúť zmeny a upraviť životné návyky. Udržiavanie sily, rovnováhy a kognitívnej aktivity znižuje riziko zranenia, zlepšuje kvalitu života a spomaľuje proces starnutia.
Skúste si urobiť tieto testy a označte si svoj pokrok. Robte denne malé výzvy a vaše telo sa vám odmení mnohými rokmi aktívneho života.
